dzien nie

[...] bo wygladam marnie dopiero co zaczalem cwiczyc znacvzy sie cwiczylem predzej ale troche spadki mialem i teraz staram sie odbudowac;P silka jest tylko teraz cwiczyc;P a co do wiatraka ten wiatrak tal tam tylko 1 dzien bo mi siostra swinela;P moze i troche ciepllo jest ale otworrze drzwi na szeroko i jest dobrze;) ciesze sie ze silka sie podoba;)

[...] Ty jeżeli chodzi o wskaźnik limfocytów i neutrofilów. Przyjmujesz jakieś suplementy/leki ? jak wygląda Twoja dieta i ilość białka jaką spożywasz ? ile litrów wody wpijasz dziennie? masz jakieś alergie? przechodziłeś ostatnio jakieś zapalenie/przeziebienie albo jakąś chorobę? Dobrze by było gdybyś powtórzył tą morfologie z rozmazem za 2-3 [...]

Leków żadnych nie przyjmuje, suple jak najbardziej, witaminy, kreatyna, białko, przedtreningówka, diety takowej nie mam, nie mam obliczonego białka, wody w dzień treningowy wypijam z 3-4L, a tak w dziń nie treningowy z 1,5-2L, alergii nie mam, choroby nie przechodziłem.

Hmmm.... Diety konkretniej to nie mam żadnej i jem po prostu to co w domu przygotują lecz pomijając niepotrzebne rzeczy. Przykładowy dzień: Śniadanie godzina 8:45-15.30 w tych granicach czasowych, różnie. w trakcie tego mam 2 godziny wychowania fizycznego, na śniadanie zwyczajna kajzerka ewentualnie z szybką + jogurt do tego. Obiad: tak jak [...]

[...] pieniązki napewno będą motywować do odchudzanka. L-karnitynę bierz przed treningiem (jakieś godzinkę do pół przed). Ogranicz posiłki i podziel na 5 mniejszych przez cały dzien. Kup chrom (ogranicza łaknienie) i magnez (stres nie wskazany). Zacznij odczuwać przyjemnośc z ćwiczeń a nie mysleć o nich jak o karze za grzechy. Poczytaj dokładnie o [...]

Nie może być bo bo bicu nie zrobisz dzień potem pleców... Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne nawet z małym cięzarem i bez szarpanych ruchów, sam tor ruchu nie jest naturalny... 5 dni to za dużo jak na 9 miesięcy ale zrobisz jak będziesz uwazal.

Przy ćwiczeniach na plecy pracuje biceps i męczac go dzien wczesniej nie zrobisz dobrze pleców bo biceps nie da rady, nie będzie regeneracji. 4 dni optymalne moim zdaniem ze stazem mniejszym niz 2-3 lata ciaglych treningów.

Ja jak bym jadł posiłki co 1,5h też bym pewnie już nie dał rady pod koniec dnia. Ile posiłków jesz dziennie i czy nie mógł bys ich rozłożyć tak aby jeść rzadziej, powiedzmy co 3 czy 4 godziny? Jak jest z kalorycznością i rozkładem btw wszystkich posiłków które zjesz przez cały dzień?

[...] znacząco na wchłanialnosc kreatyny, nie jest ona wtedy potrzebna, lecz sprzyda sie przez to ze zwieksza poziom glutationu, czyli wzmaga odpornosc organizmu 1 pudełko tauryny na dlugo Ci nie starczy hmb wystarczy w dawce 3g na dzien, lecz mysle ze mozesz spróbowac je brac tylko na samym początku cyklu, albo tradycyjnie przez cały cykl(też 3g)

[...] problemow: 1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac? 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g dziennie, dobre? 3)Chrom kupilem zeby lepiej mi sie kreatyna wchlaniala, a nie po to zeby sie odchudzac ( przeciez chce tyc ) 4)Czy dawki poranne tego wszystkiego moge [...]

Nie wytrzymałem dzisiaj i się trochę bardziej najadłem. Było ognisko i musiałem zjeść 1 mały kawałek kiełbasy, potem zjadłem około 5 wafelków. No dobra trudno jeden dzień nic takiego wielkiego nie zrobi. A i przejechałem dziś 10 km rowerem. Jutro będzie bieganie :)

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

zazwyczaj nikomu nie chcę się liczyć zapotrzebowania na konkretny dzień i jedzą tyle samo, jak Ci się chce możesz się bawić, ale patrzyłbym bardziej na bilans na przestrzeni powiedzmy tygodnia niż konkretnego dnia. jak chcesz mniej węgla, to dawaj je tylko około treningowo, ewentualnie w śniadaniu, ok 150g w ciągu dnia, w nietreningowe możesz [...]

Siemka, dokładnie jak już wspomniane było wyżej. Mnie ogólnie dziwia takie wyliczenia bo organizm nie opiera się o żadne wzory matematyczne i przeliczenia. A gdy przykładowo zamiast z buta czy rowerem przejechac się do sklepu pojechałes autem to też liczysz skrupulatnie że te 100-200kcal mniej spaliłeś tego dnia i ucinasz te kcal. albo że jest [...]

Jak już wyzej wspomniano to nie ma co polegac na samych wyliczeniach bo wszystko jest zmienne i wystarczy ze w danym dniu bedzie inna aktywnosć , wpadnie spacer dłuższy , aktywnosć seksualna , jakaś inna forma aktywności i juz się zmienia wszystko . Musisz obserwować swoje ciało i pod swoje ciało regulowac kalorie a nie pod wyliczenia . Chyba że [...]

Jeśli chodzi o kanapki, to chyba są w porządku, przynajmniej w swoim temacie "co jeść w szkole/pracy" piszesz, że mogą być. Serek wiejski jest nie tegez? A jeden owoc (banan po treningu) to też wystarczająco jak na jeden dzień? Co proponujesz/proponujecie?

Do zdjęcia bokiem ten brzuch specjalnie wypiąłeś? Niestety nie, on po prostu taki jest. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia Tu by się [...]

[...] dopiero w sobote bo zaraz wyjezdzam i do soboty nie bede mial netu jednak nie pojechalem odeslali mi email i pisza ze ze wzgledu na gwarancje i clo nie wysylaja do polski na dzien dzisiejszy nic poza ksiazkami plytami cd i filmami jesli bedziesz chcial to wkleje ci caly email jaki od nich dostalem (po angielsku oczywiscie i jest bardzo dlugi i [...]

nie mno ci ludzie mnie rozp*****laja)))))))))))))))))))))) ja robiłem po max w każy dzień

Nie codziennie, bo się zajedziesz. Co 2. dzień, a jak już poczujesz się na siłach to dodaj jeszcze trzecią.